Een gewone hometrainer of een lig-hometrainer?

Welke steun helpt bij jouw klachten?

Op een gewone hometrainer rust een flink deel van je gewicht op een relatief klein zadel. Tegelijk houden je rompspieren je bovenlichaam overeind. Als je na een tijdje vermoeid raakt en naar voren zakt, kan je houding veranderen zonder dat je dat meteen merkt. Als die vermoeidheid je bij rustig fietsen beperkt, heeft een lig-hometrainer een praktisch voordeel: de leuning ondersteunt je bovenlichaam voor een deel.

Bij pijn door zadeldruk is de bredere zitting ook een goede reden om eerst een lig-hometrainer te proberen. Je gewicht wordt over een groter oppervlak verdeeld. Maar ook op zo'n zitting kun je drukplekken krijgen, bijvoorbeeld bij de rand onder je bovenbenen. Een zachte zitting die in het begin heerlijk voelt, kan na langer fietsen alsnog gaan knellen.

Krijg je vooral rugklachten als je vooroverbuigt, dan hoeft een gewone hometrainer niet meteen af te vallen. Met een stuur dat hoog en dichtbij genoeg staat, kun je ontspannen en vrij rechtop zitten. Andersom kan een lig-hometrainer tegenvallen als de leuning je onderrug in een onprettige stand duwt. De hoek van de rugleuning kunnen aanpassen kan dan nuttiger zijn dan extra dikke bekleding.

Er is dus geen type dat bij iedere rugklacht beter is. Bij aanhoudende of toenemende pijn is advies van een fysiotherapeut of arts verstandiger dan op goed geluk een toestel met een andere zithouding kopen. Rugsteun maakt een toestel niet automatisch geschikt voor jouw klacht.

Of je goed zit, merk je tijdens het trappen

Een toestel kan comfortabel aanvoelen zolang je stilzit, maar toch niet goed passen zodra je gaat fietsen. Op het punt waar het pedaal het verst van je af staat, hoort je knie nog licht gebogen te zijn. Moet je je been helemaal strekken of je bekken laten meebewegen om het pedaal te bereiken, dan is de afstand te groot. Zit je te dichtbij, dan blijven je knieën sterk gebogen en kun je bovenin de trapbeweging weinig ruimte hebben bij je heupen.

Bij een gewone hometrainer stel je die afstand vooral in met de zadelhoogte; soms kun je het zadel ook naar voren of achteren schuiven. Je moet het stuur vervolgens kunnen bereiken zonder je schouders op te trekken of veel gewicht op je handen te laten rusten. Bij een lig-hometrainer kun je meestal de stoel naar de pedalen toe of ervan af schuiven. Je bekken moet daarbij tegen de rugleuning kunnen blijven, zonder dat je bij iedere omwenteling naar voren glijdt.

Probeer beide typen bij voorkeur ongeveer vijftien tot twintig minuten op het rustige tempo waarop je thuis wilt fietsen. Dat geeft een praktische eerste indruk, maar bewijst niet dat je ook een uur prettig kunt fietsen. Let vooral op ongemak dat geleidelijk toeneemt: druk, tintelingen, een trekkend gevoel in je rug of steeds opnieuw verzitten. Als je langer achter elkaar wilt fietsen, is een langere proefrit of een goede retourmogelijkheid meer waard dan even prettig zitten in de winkel.

Ben je relatief klein of lang, let dan extra op hoe ver je het toestel kunt verstellen. De aanduiding ‘geschikt voor jouw lengte’ zegt minder dan zelf kunnen trappen met je benen in een goede stand. Een lig-hometrainer waarvan je de stoel niet ver genoeg kunt verstellen, lost een zadelprobleem niet op. Je zit dan in plaats daarvan op de verkeerde afstand van de pedalen.

Let ook op de ruimte en het opstaan

Een lig-hometrainer neemt doorgaans meer ruimte in de lengte in. Reken voor een eerste inschatting op ongeveer een meter voor een gewone hometrainer en anderhalve meter of meer voor een lig-hometrainer. Bij beide heb je daarnaast ruimte nodig om op te stappen. Dat zijn geen vaste maten: de afmetingen van het toestel dat je kiest, blijven bepalend. In een kleine kamer kan een gewone hometrainer daardoor de meest praktische keuze zijn, mits je er prettig op zit.

Een lage stoel lijkt makkelijker bereikbaar, maar opstaan uit een lage stoel vraagt juist meer van je benen. Bij stijve heupen, knieklachten of moeite met je evenwicht kan dat zwaarder zijn dan verwacht. Een gewone hometrainer heeft weer een hoger zadel en soms een frame waar je overheen moet stappen. De instap en eventuele handgrepen verschillen per toestel. Probeer daarom niet alleen het fietsen uit, maar ook het gaan zitten en weer opstaan.

Wil je comfortabel bewegen zonder prestatiedoel, dan zijn veel trainingsprogramma’s, schermfuncties en sportieve beloftes bijzaak. Een lage beginweerstand en soepel kunnen trappen zijn wel nuttig: je wilt rustig kunnen bewegen zonder meteen hard te moeten duwen. Extra functies maken een ongeschikte zitting of beperkte verstelmogelijkheden niet goed.